全天然便秘救星！5個最快清走頑固宿便的方法 輕鬆減肚腩+煥膚

便秘有救！假設你一天吃3餐，3天加起來就是9餐，把這些食物放在床下底九天，你猜會有多少菌？大家幻想一下，如果這9餐食物和渣滓全留在腸道裡，會是什麼景象？更是導致大肚腩、皮膚差、口臭，甚至情緒困擾、抑鬱這些疾病，想知點樣通便秘，即睇5個親身試驗的最有效方法！

5個天然方法踢走便秘！

但如果你無得屙，就要注意了！醫學角度對便秘的定義，是超過三日沒排便。便秘是減肥一大敵人，愛美的我怎能不好好研究這課題呢？我親身體驗過很多不同方法，而且我不想依賴藥物 ，令腸道失去正常運作的能力。

所以今集為大家分享5大方法，從不同角度，用天然的方法排便！總有一、兩招幫到你！如果便秘問題已困擾你良久，一定要看到最後噢！

無病不等于健康！俗話說「行得、走得、食得、瞓得」，其實還有很重要的，就是要 「屙得」。人體的腸臟不停蠕動，把吃進的食物向前推進，以便消化和吸收，最後食物渣滓排出體外，形成糞便。

第1招：多菜多水 老生常談，飲水不足或食物中缺乏纖維質，令糞便變得硬，較難排出。如果你認為你已經夠多了依然便秘，可以直接跳過第一招。

纖維同時需要足量的水分與油脂來滋潤腸道。一般來說，體重每1公斤大約要喝35毫升的水，一個60公斤的人來說，一天要喝2100毫升以上的水分，夏天可能需求量更高，水分攝取不足，糞便殘留的水分太少，高纖維還是會便秘。養成定時大便的習慣。可在早上起來先喝水以增加便意，或在早餐後如廁。

膳食纖維每日建議攝取量是25～35公克，攝取足量的膳食纖維有助糞便成型及腸道蠕動。膳食纖維可分為水溶性及非水溶性。水溶性纖維需要水分才能讓大便濕潤與柔軟；非水溶性纖維是促進腸道蠕動，兩者缺一不可。

另外，油脂也非常重要，許多減肥的人完全不敢碰油脂，也容易造成便秘！

第2招：避免引致便秘的食物 如果你能知道那些特定食物導致便秘，就可以盡量避免進食，大大減少便秘的可能性。

以下是會引起不同人便秘的食物清單，未必每一樣都關你事，你未必需要做DNA TEST，你只需要用你的時間，慢慢去試和記錄就可以了。

1. 甜品是公認最不好消化的一種食物。糖高脂肪高，膳食纖維含量低，有否便秘為健康都要少吃。

2.過量食用奶製品如牛奶、酸奶、奶酪、雪糕等可以引起便秘。罪魁禍首就是乳製品中的乳糖，尤其對乳糖不耐的人會產生氣體，造成腹脹，減慢腸道蠕動。

3. 精緻麵粉製品如白麵包、餅乾、蛋糕或某些穀類早餐可引起便秘。過于精緻的食物中的粗纖維，都被「加工」過程裡大大削減了，過度食用精緻加工食物，也是現代人便秘的原因。

4. 豆類是偉大的蛋白質和纖維的來源。然而某些豆類，如黃豆、紅小豆、綠豆、蠶豆、豌豆等難以消化。

5. 煎炸或辛辣食物亦會對腸道做成不良剌激引致便秘

第3招：益生菌 由于賣保健品比賣泡菜好賺，上網一搜尋益生菌一定會有大量宣傳。不過可以的話，我會更建議大家吃「生勾勾」來自天然食物的益生菌。

以下常見食物中含有豐富的益生菌： 1. 乳酪：乳酪由牛奶發酵而成，含豐富的乳酸菌及比菲德氏菌（1 克乳酪 = 1 億益生菌），記得一定要是真希臘乳酪而不是「希臘式」乳酪。

2. 芝士：發酵後的車打芝士、茅屋芝士及哥達芝士都含有促進腸道健康的細菌

3. 醃製蔬菜：用鹽水醃漬的蔬菜，如橄欖、泡菜、醃小黃瓜、德國酸菜等，都含有豐富乳酸菌（1 克泡菜 = 1 億益生菌）

4. 納豆： 是我吃過最難食的食物次一，卻超級有益，每次吃完，排便一定很暢順 第4招：腹部運動、按摩、腹式呼吸 很多人上了年紀或是久坐不動，常見于女性，腸臟蠕動慢，因此較易有便秘。多做運動，特別是腰部運動，如凌空踏單車、轉腰運動等