警惕！80歲大爺關節退化？晨起「黃金三式」練1年，爬樓梯不費力！

警惕！80歲大爺關節退化？晨起「黃金三式」練1年，爬樓梯不費力！

2025/03/18

ADVERTISEMENT

杏林老週要跟大家分享一個簡單卻非常有效的早晨運動，讓你即使70、80歲也能健步如飛！這套操只有3個動作，卻能全面鍛鍊腰臀腿，讓你一整天都充滿活力。

我自己做了這套操，效果非常明顯！做完後，腰臀腿非常舒服，整個人都輕鬆了不少，走路也更加有勁兒了。留言區的朋友都表示，做完後，整個人感覺更加精神，步伐更輕盈了！

不過，視訊最後還藏著一個特別的小動作，能讓你在早晨的鍛鍊中收穫更多，改善全身的靈活度。想知道是什麼嗎？趕快點擊視訊，跟著我一起做吧！

點擊下一頁看完整視頻

ADVERTISEMENT

「脊柱科專家」親自傳授「腰背酸痛操」，只需4招，頭暈手麻全消！

阿伯爬樓總喘！每天4招「老年健腿操」，腿力翻倍，下樓扶手變選擇題！

多尿是腎求救！權威醫師示警：7個被忽略的「身體求救訊號」，現在補救還來得及

失眠睡不著，每天三分鐘「拍打安神操」，72歲阿伯躺床秒入眠！

八式經絡拉伸操打通「任督二脈」！72歲阿伯長輩做家事腰酸背痛全消，爬樓像年輕人！

腰酸背痛別強撐！每天練這三式，70歲阿公連續三年無需復健！

甩手操救腰酸！每天10分鐘「畫圈甩手」，68歲阿伯泡茶不再扶椅背！

腰酸背痛別強撐！每天10分鐘「揉腰拍打術」，72歲奶奶連續三年無需吃止痛藥！

藥局絕不會教的「膝蓋養護操」三個動作治疼痛，65歲阿姨膝蓋回春爬樓不費勁！

腿腳打顫不敢走，5個「坐姿健身操」每天練，76歲老人拐杖閑置三年！

手抖得像篩糠的人必看，每天練「古法點指功」，65歲老人簽字穩如初，帕金森風險直降！

警惕！手指僵硬竟是衰老信號，8個「抓握動作」每天練，80歲大爺手再也不抽筋！

更年期女性注意！按揉四個穴位，減少潮熱盜汗，睡眠質量提升3倍！

三高人群必看！睡前3分鐘「血管清理操」，預防血栓90%患者躲過心梗！

天亮就醒，八段錦「左顧右盼」養肝血，70歲退休大爺失眠病一掃光！

天天做這「黃金六招」！62歲糖友頭痛失眠全沒了，血壓血糖雙達標！

糖友必看！每天7分鐘「胰動操」，65歲阿姨空腹血糖變正常！

關節退化致爬樓困難，百歲老人「拍打秘籍」65歲大叔半年后健步如飛！

古法「氣血甩手術」晨練10分鐘，90歲銀發族反應靈敏，跌倒風險直降！

五臟早衰警鐘！每天5分鐘「拍打五式」，70歲阿姨肝脾腎全養回！